Correr tu primer 5K es mucho más que cumplir una meta deportiva. Es el inicio de un nuevo hábito, una forma distinta de habitar tu cuerpo y de moverte por la vida.
Cada entrenamiento, cada kilómetro y cada pequeño logro te acercan al camino rumbo a la Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot, que se celebra el 22 de febrero en Monterrey, una carrera donde correr también significa correr por una causa.
Porque más allá de los beneficios físicos y mentales, participar en esta carrera implica algo más profundo: correr por la educación de la comunidad rarámuri de la Sierra Tarahumara.
En ese proceso, la constancia y la información correcta hacen toda la diferencia.
Por ello, desde The Home Depot, patrocinador de la 13ª edición de la Carrera, te comparten algunos tips pensados para quienes están sumando sus primeros kilómetros y buscan construir una base sólida desde su primer 5K.
RECOMENDACIONES PARA CORRER TU PRIMER 5K
1.-Entrenar sin prisa y con intención: Cuando empiezas a correr, la velocidad pasa a segundo plano. Lo
verdaderamente importante es crear el hábito y desarrollar resistencia. Entrenar de tres a cuatro veces por semana, combinando trote suave con caminatas, permite que el cuerpo se adapte de manera progresiva y segura.
Escuchar al cuerpo, respetar los tiempos y aceptar que cada día se corre diferente es parte del aprendizaje. Sumar un día de descanso activo, como estiramientos o caminatas ligeras, ayuda a mantener el equilibrio físico y mental.
2.-Fortalecer el cuerpo para correr mejor: El running no solo se construye en la calle. Complementar los
entrenamientos con ejercicios de fuerza mejora la postura, la estabilidad y el rendimiento. Trabajar piernas, core y movilidad es clave para avanzar con mayor seguridad.
Actividades como barre, pilates, yoga o sesiones en el gimnasio ayudan a fortalecer el cuerpo y a entender que correr bien también implica entrenar fuera de la ruta. Un cuerpo fuerte no solo corre mejor, también corre más lejos.
3.-Alimentarse para rendir y disfrutar el proceso: La alimentación es parte fundamental del entrenamiento. No se trata de restricciones, sino de elegir alimentos que aporten energía y favorezcan la recuperación.
Carbohidratos complejos, proteínas de calidad y una hidratación constante ayudan a sostener el esfuerzo y a mejorar el desempeño (esto lo puedes complementar con la visita a un nutriólogo, recuerda que cada cuerpo es diferente).
Evitar entrenar en ayuno durante las primeras etapas puede marcar una diferencia importante. Y después de correr, también vale celebrar el esfuerzo: reunirte con amigos o regalarte ese latte o la bebida que más disfrutes se convierte en parte del ritual del runner en el que te estás convirtiendo.
4.-Descansar también es entrenar: El descanso es donde el cuerpo realmente asimila el trabajo realizado. Dormir entre siete y ocho horas permite que los músculos se reparen y que la energía se renueve para el siguiente entrenamiento. Entender el descanso como parte del proceso es clave para avanzar con constancia.
Sumar sesiones de recuperación, como masajes o terapias de descarga eléctrica en piernas, puede ayudar a aliviar la fatiga muscular y acelerar la recuperación, especialmente cuando comienzas a acumular más kilómetros.
5.-El ritmo también se entrena: La motivación es parte del camino. Una playlist adecuada puede acompañar los entrenamientos y ayudar a mantener el ritmo, la concentración y la energía.
Elegir canciones con beats constantes permite encontrar una cadencia cómoda y disfrutar más cada kilómetro recorrido.
Correr tu primer 5K es el comienzo de algo más grande. No solo porque empiezas a sumar kilómetros, sino porque al participar en esta carrera también estás ayudando a otros.
La Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot es una carrera con causa que impulsa la educación de más de 800 niñas, niños y jóvenes de la Sierra Tarahumara, y que además celebra la cultura local con medallas elaboradas por artesanos, convirtiendo cada paso en un gesto que trasciende lo personal.
Así comienza el camino: correr por ti, correr por otros y avanzar con sentido. Si quieres correr por una buena causa, puedes comprar tus boletos y encontrar toda la información sobre esta carrera aquí.
