Este fin de semana, México vivió una jornada tensa tras la confirmación de la muerte del líder del CJNG, lo que desencadenó bloqueos y otros hechos delictivos en al menos una decena estados del país. La saturación de contenidos en redes y los vídeos circulando en múltiples plataformas generó una experiencia difícil para muchas personas a nivel emocional.
Más allá de la cobertura informativa, el impacto en tu salud mental importa. Sentirse abrumado, ansioso o inquieto ante la exposición constante a noticias estresantes es una respuesta humana —no un defecto— y existen formas de cuidar tu bienestar emocional sin desconectarte de la realidad ni ignorarla. Aquí en PLAYERS of life te compartimos una guía práctica para protegerte en un contexto de incertidumbre.
¿Cómo cuidar tu salud mental en momentos de crisis? Guía práctica
1. Empieza por gestionar tu exposición a información
El flujo constante de imágenes, notificaciones y actualizaciones puede incrementar tu activación emocional y afectar tu equilibrio diario. Por ello, se recomienda:
- Establece momentos específicos del día para revisar noticias (por ejemplo: mañana y tarde).
- Evita leer o ver información difícil justo antes de dormir, ya que puede interferir con tu descanso.
- Ajusta las notificaciones de aplicaciones para que solo recibas alertas esenciales.
2. Reconoce y acepta tus reacciones emocionales
No hay una forma ‘correcta’ de sentirte. Si notas ansiedad, tensión muscular, insomnio o dificultad para concentrarte, reconocerlo es clave.
- Pregúntate: ¿Qué siento y por qué lo siento?
- Evita juzgarte por tener una reacción intensa.
- Recuerda que la exposición repetida a contenidos perturbadores puede amplificar emociones sin que tú lo decidas conscientemente.
3. Establece límites saludables con las redes sociales
Aunque son útiles para estar informado, las plataformas multiplican contenidos de alto impacto visual. Por ello, se recomienda:
- Bloquea o silencia cuentas que compartan imágenes o vídeos explícitos.
- Prefiere seguir fuentes oficiales o medios que contextualicen antes de mostrar contenido crudo.
- Haz pausas digitales cuando sientas saturación o agotamiento.
4. Cuida tu cuerpo y tu ritmo diario
El bienestar emocional está profundamente conectado con hábitos físicos.
- Duerme las horas necesarias y establece horarios constantes.
- Practica actividad física: caminar, estiramientos o rutinas breves elevan neurotransmisores que reducen el estrés.
- Mantén una alimentación equilibrada y evita estimulantes en exceso.
5. Conecta con personas de confianza
El apoyo social es una de las herramientas más efectivas para procesar emociones de forma saludable.
- Comparte cómo te sientes con amigos o familiares confiables.
- Conversar no es ‘quejarse’, es normalizar experiencias emocionales humanas.
¡Mucho ojo! Si sientes que lo que experimentas interfiere con tu día a día, considera hablar con un profesional de salud mental.
Tu bienestar importa
Recibir, procesar y entender noticias complejas no es solo un acto intelectual: es una experiencia emocional que merece atención. Cuidar tu mente no significa ignorar lo que pasa, sino construir estrategias para mantener tu equilibrio, tu energía y tu claridad, incluso cuando los temas que circulan en redes parecen abrumadores.
Hoy más que nunca, cuidar tu salud mental es una decisión consciente. Comparte esta guía con alguien que la necesite, guarda estos consejos y regálate unos minutos lejos del ruido digital.
